Que boa motivación! Un tema de actualidade que emociona a moitos, especialmente aos habitantes da cidade, arredor do cal se desenvolveron moitas anécdotas. Os clubs de fitness crean campañas publicitarias sobre este tema, as consultas nos buscadores ocupan de novo os primeiros lugares. O feito é que o mundo enteiro parecía estar parado durante o tempo de auto-illamento, retardou o ritmo de actividade, incluída a actividade física. Como resultado, cada vez máis xente, preocupada pola súa figura, quere perder urxentemente os quilos extras que gañaron, que viñeron coa corentena. Ademais de reducir a actividade, o noso corpo xogou con nós unha broma cruel: aumentou o desexo de consumir hidratos de carbono e glicosa sinxelos, que se converten en graxa, para que poidamos "aproveitar" o estrés.
Gañar quilos de máis é máis doado que botalos, polo que decidimos axudarche a facelo ben. Recoméndase non perder máis de 1-1, 5 kg por semana e 4-5 kg ao mes, pero hai veces que necesitas perder 10 kg por semana. Por exemplo, unha voda, vacacións, de súpeto verán.
Primeiro de todo, ten que entender que canto máis rápido adelgace, máis fará:
- pode volver máis rápido
- máis pon en perigo o corpo, que está cheo de consecuencias tanxibles
Ao mesmo tempo, os quilos extras definitivamente teñen un efecto negativo sobre o corpo, polo que definitivamente debes desfacelos.
Para saber como evitar o anterior e perder 10 quilogramos o máis rápido posible sen danar o corpo, estuda o noso artigo.
Índice de masa corporal e con que se come
Por que se chama o artigo "Como se pode perder rapidamente 10 kg"? Por que non 5, 15 ou, por exemplo, 7 quilogramos? O certo é que esta é a cifra máis frecuente que a xente finalmente nota e fai soar de urxencia a alarma. Por exemplo, é posible que non se perciban 3 quilogramos, xa que o peso dunha persoa durante o día cambia aproximadamente 2 kg en ambas as direccións, dependendo das comidas e da cantidade de auga bebida. Pero os mesmos 10 kg considéranse tanxibles, afectando o volume e o tamaño da roupa.
Para determinar correctamente cantos quilogramos aínda precisa perder peso, calcule o seu índice de masa corporal (IMC). O IMC proporciona o rango de peso no que se recomenda estar, baseado nunha estimación do grao de coincidencia entre o peso e a altura dunha persoa.
Se non queres contarte, podes usar calculadoras en Internet, está dispoñible e leva menos dun minuto. Non esquezas que esta fórmula só ofrece unha estimación aproximada: para homes e mulleres, a avaliación difire debido a unha serie de características do físico e da estrutura, o IMC e as súas normas tamén serán diferentes para un neno e un adulto. Ademais, unha persoa pode ter sobrepeso, pero de feito non é obesa, xa que en termos de calidade o seu peso é completamente muscular, cunha cantidade mínima de graxa. Isto débese a que a fórmula do IMC non diferencia entre masa muscular e masa gorda.
Suporemos que decidimos o índice de masa corporal. É hora de entrar en acción!
Daremos un exemplo de recomendacións, dado que seguramente perderá 10 quilogramos bastante rápido, pero lembre: canto máis responsable e profesional aborde este problema, mellor será o resultado. Si, é máis profesional, porque a principal recomendación para calquera persoa que queira adelgazar será recorrer a especialistas: adestradores e nutricionistas. No proceso de adelgazamento, controle o seu benestar; por calquera enfermidade, debería cambiar o programa ou detelo por completo. Calquera acción drástica ten as súas limitacións.
Aumento da actividade
Por desgraza, non podes prescindir de aumentar a actividade e o número de calorías queimadas. Esta é a base no proceso de adelgazamento. A queima de graxa é un déficit de calorías, é dicir, é a diferenza negativa entre as calorías entradas e saídas durante o día, onde o número de calorías consumidas é maior que o das calorías entrantes.Crese que perder peso depende de dúas cousas principais: a nutrición, que representa aproximadamente o sesenta por cento do éxito, e o exercicio, que constitúe o corenta por cento restante.Esta proporción é moi arbitraria, pero, con todo, é unha ferramenta indispensable sobre a que descansa o proceso metabólico e moito máis.
O déficit calórico debe ter unha certa proporción, excedéndoo, pode deixar de perder peso por completo, xa que o corpo entrará nun estado de estrés e ralentizará o metabolismo, intentando manter as reservas acumuladas. O déficit calórico aceptable calcúlase de xeito diferente para homes e mulleres, o que supón aproximadamente un 10-15% do valor diario.
Si, se chegas á cuestión da perda de peso rápida en 10 quilogramos, terás que calcular de forma independente as calorías consumidas nos alimentos e consumidas durante o día. Non te preocupes, esta é unha cuestión de hábito, todo polo ben do resultado. Á fin e ao cabo, os atletas non camiñan con básculas de cociña en cafés e tendas, polo que pronto aprenderás a avaliar visualmente a túa norma.
Volvamos á actividade. De acordo, é diferente para todos: unha persoa camiña un par de veces ao día co seu can e camiña ao traballo, a segunda pasa todo o día ao volante e toda a súa actividade pasa por desprazarse pola oficina e pola casa. . As estatísticas din que a maioría das persoas que completaron a norma diaria de dez mil pasos nin sequera realizaron tres mil pasos durante o período de corentena. Substitúe o ascensor por escaleiras, o coche para camiñar, ver a televisión dar un paseo antes de durmir e, por suposto, non te esquezas dos deportes. Os deportes deben ser regulares.
Adestramento cardio
Adestramento funcional
Ademais da queima de graxa, este adestramento fortalece o corsé muscular, mellora a calidade das fibras e forma un alivio visualmente fermoso.
Burpee
Podes gañar tempo para burpees na casa. Esta é unha combinación de táboas, saltos e flexións.
Saltar corda
Saltar á corda non é de ningún xeito inferior a correr no terreo. Pero a corda, como o burpee e moitos outros deportes, ten as súas propias contraindicacións, como dores de cabeza, problemas co corazón, articulacións, etc.
Dietas e mono-dietas
Hai unha gran cantidade de dietas, pero créame, non existe unha dieta universal. Antes de escoller unha ou outra dieta por si mesmo, paga a pena considerar as principais consecuencias:
- canto máis dura é a dieta, máis probabilidades de fracasar
- cun forte cambio na cesta de alimentos e nas preferencias alimentarias, poden aparecer reaccións correspondentes do tracto gastrointestinal (trastornos e outros inconvenientes)
- a transición da súa dieta habitual á dieta debe ser gradual, a dieta tamén debe completarse suavemente
Baseado nos puntos enumerados anteriormente, a nosa recomendación sería revisar a súa dieta sen recorrer a dietas.
Por que?
Porque máis tarde esa nutrición pode converterse nun bo hábito, ao que o teu corpo responderá con gratitude, beleza, bo estado da pel e boa saúde.
É imprescindible eliminar da dieta alimentos nocivos que contribúan á obesidade e á retención de auga no corpo; exclúense o azucre, os doces, asados, fariña, comida rápida, salgados, fritos, porco, maionesa, patacas, café, afumados e embutidos, bebidas carbonatadas e alcol. Isto debería substituírse por alimentos con calorías negativas, é dicir, por cuxa absorción o corpo gasta máis calorías das que recibe do propio produto (apio, pepinos, pomelo e outros).
Engade máis graxas saudables como aguacates, peixes, reconsidera o consumo de proteínas, graxas e hidratos de carbono en diferentes momentos.
Se aínda falamos de dietas, entón unha dirección interesante é a mono-dieta, é dicir, unha dieta na que a súa dieta consiste só nun produto. A pesar do acalorado debate sobre este método de adelgazamento, segue sendo moi eficaz e popular.
Gran de trigo sarraceno
Rirás, pero agora a monodieta será moi útil . . . con trigo sarraceno! Si, si, e sabes por que? Este é realmente un produto ben escollido: se falamos de propiedades beneficiosas, entón o trigo sarraceno é o único cereal que non absorbe a maioría dos compoñentes nocivos do ambiente, é rico en proteínas, aminoácidos, ferro, potasio, cobre, calcio , cinc, vitaminas B. Isto é extremadamente importante para unha dieta mono, xa que só consumes un produto durante moito tempo.
Repolo branco
Podes poñer de repente unha enorme vantaxe á hora de preparalo. Se o trigo sarraceno pode ser fervido ou elaborado, entón hai máis opcións con repolo. Podes cocelo, guisalo, facer unha sopa, empregalo fresco nunha ensalada. O repolo considérase un alimento con calorías negativas, polo que podes comelo en cantidades suficientes. Pero, o que é máis importante, o repolo contén a maioría das vitaminas, minerais e fibra que necesitamos.
Os verdes pódense engadir a calquera mono-dieta. Cando se consume con moderación, estimulará aínda máis a actividade intestinal.
Auga
A auga participa activamente na loita contra o exceso de peso. Por certo, canto máis auga bebe, menos líquido se retén no corpo e, como resultado, menos causa inchazo.
Un factor importante na perda de peso é o aumento da cantidade de auga que bebe. Os expertos explican que afecta o nivel de actividade enzimática e, con el, o estado de saúde e o rendemento. A auga garante a eliminación de toxinas e a saturación coas substancias e minerais necesarios. Cun aumento da actividade, é imprescindible aumentar a cantidade de fluído consumido. Aquí tes algúns trucos para axudarche a controlarte:
- Colgue o rastrexador de auga nun lugar destacado e faga un seguimento da cantidade de vasos que bebe ao día
- descarga unha aplicación móbil que te cativará nun formato de xogo e lembrarache unha bebida oportuna
A auga converterase definitivamente no seu fiel asistente na perda de peso rápida en 10 quilogramos.
Durme
Curiosamente, o sono tamén debe ser sinalado como un dos elementos no camiño cara ao obxectivo prezado. ¿Sabías que incluso hai unha técnica chamada "Durmir e adelgazar"? Isto é porque o sono realmente contribúe á perda de peso: nun soño actívanse os mecanismos básicos, os axustes hormonais e os procesos que consumen un nivel suficiente de calorías. Do que se segue: canto mellor dorme, máis eficientes serán todos os procesos. E para que un soño estea san, cómpre beber e comer dúas horas antes del, asegurar unha posición corporal cómoda e correcta e durmir na escuridade.
É bo respirar aire fresco antes de durmir, así que non te esquezas de pasear pola noite.
Para a queima de graxa nocturna, podes engadir un pouco de canela, curry, comiño, cúrcuma ou xenxibre á túa comida ou podes comer unha mazá pola noite.
Apoio á vitamina
O soporte de vitaminas axudará a minimizar a resposta ao estrés do corpo ante unha rápida perda de peso, xa sexa se está tomando un complexo de vitaminas ou se come máis verduras e froitas. Especialmente tendo en conta que a maioría das veces o obxectivo de perder 10 kg rapidamente establécese nunha estación cálida ou calorosa, cando temos vitaminas de forma máis natural.
Adelgazamento de hardware
Este método é máis un asistente que unha unidade independente, pero o mundo avanza, e quen sabe o que nos espera no futuro . . . O método desta perda de peso é influír no corpo a través de varios dispositivos. Pero incluso neste caso, para conseguir un resultado visible, os expertos pídenlle que teña en conta unha nutrición adecuada e un aumento da actividade. Os métodos de hardware para perder peso teñen as súas propias contraindicacións, características e desvantaxes. Tanto se se trata de masaxe ao baleiro, liposucción por cavitación por ultrasóns, liposucción con láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólise, masaxe endermolóxica de GLP ou tratamentos caseiros, non che servirán de nada se non tomas por regra os métodos anteriores de perda de peso natural. .
Resumindo, podemos dicir unha cousa: pode perder 10 kg moi rápido nunha semana ou un mes, sen usar pílulas nocivas sen ambigüidades e outros métodos radicais.
Cantos máis puntos adopte, máis rigorosos os observará, máis rápido e eficaz será o proceso.
O seguinte paso, no que cómpre pensar xa ao comezo da súa viaxe, é a consolidación e preservación do resultado.
Acepte a ti mesmo, ámate en calquera circunstancia e lembra que o principal é a saúde.